Germe, hem ciddi hem de ciddi olmayan oyuncular için atletizm yapmanın veya bir spor yapmanın önemli bir bileşenidir. Germe, sertliği azaltarak kaslar ve tendonlar gibi bağ dokularınızı daha uzun süre tutarak kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırır. Bu, atletik performansınızı artırmanıza, egzersiz sonrası ağrıyı gidermenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şimdi, iki temel germe türü vardır; dinamik ve statik. Bu makale, atletizmden önce veya sonra her iki germe türünün farklılıklarını ve özelliklerini ve gereksinimlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Dinamik Germe ve Statik Germe
Dinamik germe ve statik germe arasındaki fark, dinamik germenin sonuçlar için çok fazla enerji ve tutarlılık gerektirmesidir, fiziksel esnekliğinizi ve aktifliğinizi en üst düzeye çıkarmak için herhangi bir atletik aktiviteden önce şiddetle yapılırken, statik germe öncekinden daha ritmik ve rahatlatıcı bir duruş gerektirir.. Statik gerdirmenin amacı, gergin kaslarınızı gevşetmektir ve ağır egzersizler veya atletizm sonrasında yapılır.
Dinamik olan germe aktiviteleri, statik germe egzersizlerinden çok daha titizdir. Dinamik egzersizler yaparken, esneme korunmaz. Aktiviteyi sürdürmek için çeşitli hareketlerin yanı sıra çeşitli germe egzersizleri kullanılır. Dinamik esneme, belirli bir spora katılmadan önce yapılacak eylemi taklit etmek için tasarlanmıştır.
Dinamik esneme uygulamak için iyi bir zaman aralığı sağlamak önemlidir ve bir spor veya yarıştan önce tüm dayanıklılığı ve enerjiyi tüketebileceğinden, dayanıklılığınız düşükse bunu yapmamalısınız.
Statik germe, daha yumuşak ve daha düzenli bir fiziksel aktivitedir. Duruşu ritmik maksimumda tutmak için kullanılan efor sonrası dönem için statik egzersizler uygundur. Kas gerginliğini azaltarak soğuma evresine yardımcı olurlar. Statik esnemeler, gerilimi serbest bırakmaya ve daha sonra kas ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur. Statik esnemeler, egzersiz yapılmayan dönemlerde hareketliliği artırmak için de kullanılabilir.
Dinamik Germe ve Statik Germe Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Dinamik Germe | Statik Germe |
| Tanım | Dinamik germe, bacakların hareket etmesini sağlamak ve daha iyi esneklik ve dayanıklılık için kaslarınızı anlık enerji tüketimine maruz bırakmak için tasarlanmıştır. | Statik esnemeler, egzersiz yapılmayan zaman noktalarında çok yönlülüğü büyük ölçüde artırmak içindir. |
| Enerji tüketimi | Artan dayanıklılık ve verimlilik için kasları ısıtmak için çok fazla enerji ve dayanıklılık tüketilir. | Statik germenin, bir egzersiz veya egzersizden sonra dayanıklılığın geri kazanılmasına ve gevşemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. |
| Amaç | Maksimum çıktı için kas verimliliğini ve eşiğini artırmak. | Sıkı bir aktiviteden sonra kasları gevşetmek ve kalp atış hızını düşürmek için. |
| Süre | Kas eşiğini artırmak için on beş dakikalık kuvvetli germe. | Genellikle bir antrenmandan sonra on ila on beş dakika yapılır. |
| Egzersiz Türleri | Backpedal Jog, Dizden Göğse Yürüyüş, Twist ile Lunge Walk ve koşuyu atlayın. | Kas gerilir, kuadriseps genişler ve baş bükülür ve ritmik V gerilir. |
Dinamik Germe nedir?
Dinamik germe, bacakların hareket etmesini sağlamak ve daha iyi esneklik ve dayanıklılık için kaslarınızı anlık enerji tüketimine maruz bırakmak için tasarlanmıştır. Bu tür esnemeler, tüm vücudu aktiviteye dahil etmeyi gerektirir. D dinamik esneme ile ilgili dışsal olarak adlandırılır. Kemikleri ve kasları tüm fleksiyon ve ekstansiyonları boyunca hareket ettirmeyi gerektirir.
Aynı hedeflerin çoğu, statik esnemede olduğu gibi dinamik esnemede de geçerlidir. Vücudunuzu spor egzersizleri için hazırlarken aynı zamanda gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmeye çalışır. Ancak bunu kuzeninden tamamen farklı bir şekilde yapar.
Bir gerilimi uzun süre tutma yeteneği, statik gerdirmenin önemli bir parçasıdır. Ancak dinamik esneme açısından durum bu değildir. Dinamik esneme, çeşitli hareketleri içerir ve birkaç çekirdek kası çalıştırır.
Daha yorucudur ve yanan sıcak gerginlik boyunca birçok kas grubu için çalışır. Önceki güçlendiriciler olarak kullanılan dinamik esnemeler sırasında kilit performans bölgelerini hedeflemek için kas kasılma grupları kullanılır.
Kas tonusu ve verimliliği hem statik hem de dinamik germe ile iyileştirilir. Aktivite öncesi planlamayı içeren dinamik esneme, farklı kasları spor veya egzersiz seansı etkinliği için hazırlayan bir esnemedir.
Statik Germe Nedir?
Statik esnemeler, egzersiz yapılmayan zaman noktalarında çok yönlülüğü büyük ölçüde artırmak içindir. Statik esnemeler, bacak kası esnetmelerini, kuadriseps genişlemelerini ve baş eğilmelerini içerir. Yeni bulgulara göre egzersiz öncesi statik esnemeler egzersizin etkinliğini azaltabilir.
Vücut, sabit bir esneme sırasında dinlenme moduna geçmeye başlayabilir ve kalp atış hızı, yavaş bir sayıma kadar düşebilir. Bu esnemelerin dinlenmeye yardımcı olduğu göz önüne alındığında, kalp atış hızının ve kas gerginliğinin soğumasına yardımcı olabileceğinden, yorucu egzersiz tamamlandıktan sonra ait oldukları açıktır, bunlar en iyi ağır bir egzersiz veya spordan sonra yapılır.
Statik germenin, bir antrenman veya egzersizden sonra dayanıklılığın ve gevşemenin restorasyonuna yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir antrenmanın ardından, bu esneme hareketleri kas yapınızı genişletmeye, gerginliği gidermeye ve kalbinizi ve beyninizi gevşetmeye yardımcı olur. 2018 raporuna göre, statik germe de dolaşımı iyileştiriyor. Optimize edilmiş dolaşımın bir sonucu olarak kaslarınız daha hızlı ve daha etkili bir şekilde iyileşir.
Statik germe yapmak için, bir kası uzatabildiği kadar ancak rahatsızlığa neden olmadan hareket ettirin, ardından bu duruşu yirmi ila otuz saniye koruyun. Statik esnemeler günde üç defaya kadar tekrarlanmalıdır. Bu, hareketliliğinizi geliştirmek ve kas sağlığınızı zenginleştirmek için harika bir yöntemdir.
Yaralanmayı en aza indirmeye yardımcı olmak için günlük soğuma rejiminin bir parçası olarak statik germe yapın. Statik germe, periyodik bir germe rutini olarak hareket ederek formda kalmanıza da yardımcı olabilir.
Dinamik Germe ve Statik Germe Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Germe, herhangi bir spor aktivitesinin önemli bir parçasıdır. Optimum sonuçlar için ne zaman uzatılacağını ve nasıl uzatılacağını anlamak, bir sporcunun temel verimliliğini ve temel performansını artırabilir veya bozabilir. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, dinamik esneme, bir spor veya aktiviteye başlamadan önce kullanılan titiz bir uzatma rutinidir. Son adım, sporcunun sakinleşmesine ve dinlenme aşamasına geri dönmesine yardımcı olan statik esnemelerdir. Bu antrenmanların her ikisi de performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Statik esneme, dinlenme moduna geri geçişe yardımcı olan daha yavaş, daha düzenli bir hareket grubudur. Her iki esneme de fiziksel gelişim ve kas büyümesi için önemlidir.
