Egzersiz, vücudun genel gelişimi için çok önemli kabul edilir. Sağlığımızı koruyan ve vücudumuzu zinde tutan fiziksel bir aktivitedir. Egzersiz, kasları geliştirmek, gücü artırmak, sağlığı iyileştirmek, atletizm için veya sadece zevk almak gibi çeşitli amaçlar için yapılır. Pek çok insan, etkileşim içinde oldukları ve sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olan gruplar halinde sosyalleştikleri için açık hava ortamlarında egzersiz yapmayı sever. Pull Up ve Chin Up kas egzersizleridir.
Yukarı Çek vs Çene Yukarı
Pull Up ve Chin Up arasındaki fark, bir kişi V şekli istiyorsa Pull-Up egzersizinin iyi olmasıdır. Ayrıca üst sırtın inşa edilmesine yardımcı olur. Büyük kollar, pazılar ve latleri güçlendirmek istiyorsanız Chin Up yapılır. Pull-Up'ları gerçekleştirmek çok zordur çünkü üst vücut kuvveti gerektirir. Chin Ups kas gücü gerektirdiğinden yapılması daha kolaydır.
Pull Up egzersizine Kapalı Kinetik Zincir egzersizi denir çünkü bu egzersizde eller ve ayaklar uzayda tek bir pozisyonda sabitlenir ve hareket ettirilemezler. Bu egzersizde vücudu yukarı doğru itmek için üst vücut kuvveti gereklidir. Omuzlar kaçırılır, dirsekler bükülür ve daha sonra onları gövdeye getirmek için uzatılır. Pull up, biceps brachii ve latissimus dorsi gibi kasları kullanır.
Çene egzersizi, omuzları uzatmaya ve dirsekleri esnetmeye yardımcı olan kasları güçlendirmek için yapılır. Çene-up yaparken avuç içleri vücuda dönük olmalıdır. Sadece vücudun çeneye kadar çekildiği yer olan pull-up şekillerinden biridir yani chin-up ismi verilir. Chin-up'ın ana hedefi, onu pull up'tan farklı kılan pazı yapmaktır.
Pull Up ve Chin Up Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Yukarı Çek | Korkma |
| İçin en iyisi | V şeklini elde etmek için üst sırt oluşturmak | lat ve pazıları güçlendirmek ve büyük kolları şekillendirmek. |
| Kavramak | pronasyonlu | supinasyon |
| Tuzak Aktivasyonu | Daha iyi | En kötüsü |
| Biceps Aktivasyonu | En kötüsü | Daha iyi |
| Kas | lats, teres majör, eşkenar dörtgenler, pazı, çekirdek | pazı, lats, önkol, omuzlar, çekirdek |
Yukarı Çekmek nedir?
'Pull up' kelimesi, 1970'den beri barbelllerle uygulandığından beri kullanılıyordu. Açık zincir çekme egzersizi olarak da adlandırılır. Günümüzde, popüler olarak dik sıra ve eğik sıra olarak bilinir. Pull-up'lar genellikle pronasyonludur, bu da avuç içlerinin karşıya baktığı anlamına gelir ve Guinness Dünya rekoru, tutuşa göre yukarı çekme ve çene yukarı arasında bir ayrım yapmıştır.
Yukarı çekme her zaman vücudun üst fiziksel gücünü test etmek için kullanılır. Bu tür egzersizler askerlik hizmetlerinde daha yaygındır çünkü vücudun uygunluğunu kontrol etmek için bir test vardır. Dünyanın birçok yerinde, çeşitli normlara göre askeri testlerde pull-up'lar kullanılmaktadır. Standart, Ağırlıklı, karışık tutuş, tek kol, tek el, kipping, sternum çene, kas yukarı, sırtüstü vb.
Eklem, ekstansiyon, izometrik fleksiyonun gerçekleştiği dirsek, omuz, kürek kemiği, parmak gibi vücudun çeşitli bölgelerinin kasları kullanılır. Deltoid, Pektoralis majör, Infraspinatus, Teres minör, Teres majör vb. sorumludur. Kavrama, çubuğu tutarken ve tutarken çok önemli bir rol oynar. Kavrama genişliği, bir kişinin yaptığı yukarı çekme tipine göre de değişir.
Çene Yukarı nedir?
Chin-up, öne çıkan yeni bir terminolojidir. Çekilme biçimlerinden biridir. Çeneleme adı, çenenizi bar pozisyonuna veya barı tuttuğunuz tutuşa kadar nasıl getirebileceğinizden gelir. Bu alıştırmada, kişi çenesini dokunmadan barın üzerine getirmelidir. Çene-uplarda yapılan egzersizler bicepslerin uzamasına yardımcı olur. Erkekler daha güçlü bisepslere ve ağırlık merkezlerine sahip oldukları için kadınlardan daha kolay chin-up yapabilirler. Genel görünümdür.
Ancak bu, chin-up'ın kadınlar tarafından yapılamayacağı anlamına gelmez. Supinasyonla elde edilebilir, yani avuç içi kavramaya bakar. Çene hareketleri, jimnastik halkaları, dönen kulplar veya barbelller kullanılarak yapılabileceği gibi çeşitli formlara sahiptir. Chin-up'ların ana hedefi biceps'tir ve latissimus dorsi kası gibi kasları da kullanır. Ağırlıklı çeneler, bir el çeneleri, tek kollu çeneler, omurga çeneleri, sternal çeneler vb.
Çene kaldırma egzersizi yapmak için özel bir eğitim türü gereklidir. Ayrıca performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Belirli bir zaman aralığında tekrar sayısı, toplam ağırlık (vücut ağırlığı+ek ağırlık ve zemine değmeden tekrar sayısı) ile tekrar sayısı gibi farklı şekillerde ölçülür. Çenelerin takıldığı barlar oyun alanlarında da çocuklar için vücutlarını zinde hale getirebilmeleri için.
Pull Up ve Chin Up Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Hem pull-up hem de chin-up, vücudun kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Her ikisi de vücudu zindelik ve sağlık içinde tutmak için yapılır. Egzersiz dünyasında ilk olarak pull up kullanıldı. Açık zincirli bir egzersizdir. Chin-up, bicepslerin hedeflendiği pull-up hareketlerinden biridir. Pek çok organizasyonda, barfiks ve barfiks birbirinden ayrılırken, diğerlerinde bir bütün olarak kabul edilir. Chin-up'ların gerçekleştirilmesi daha kolaydır ve hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından yapılabilir. Oyun alanlarına da Chin-up ekipmanları yerleştirildi. Pull-up yapmak zordur ve özel eğitim gerektirir.
