Aktif olmak, bir kişinin fiziksel ve zihinsel olarak daha enerjik hissetmesini sağlar. Fiziksel aktiviteler, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağladığı için her zaman herkesin günlük yaşamının bir parçası olmalıdır. Ve Koşmak ve Yürümek, birçok insan arasında yaygın olarak uygulanan bu tür iki fiziksel aktivitedir. Hem koşmak hem de yürümek, bir kişinin mükemmel şekle ve boyuta girmesine yardımcı olur ve buna göre koşmayı mı yoksa yürümeyi mi seçeceği bireye bağlıdır. Aralarında birkaç fark vardır.
Koşmak vs Yürüyüş
Koşmak ve yürümek arasındaki temel fark, her iki kardiyo egzersizinin de sağlığa faydalarının farklı ve kendi yollarına göre faydalı olmasıdır. Koşu, kaslar için daha yoğun egzersizi içeren bir kardiyo egzersizidir. Öte yandan Yürüyüş, kaslar için nispeten daha az yoğun egzersiz olarak adlandırılabilecek kardiyo egzersizidir. Ayrıca Koşmak, kalp hastalığı olan bir kişi için yürümeye göre en az tercih edilir, çünkü yürümek hastanın risk faktörlerini korur ve dolayısıyla sorunu veya hastalığı dengeler.
Koşu, ayağın daha yoğun hareketini içeren fiziksel aktiviteyi ifade eder. Koşmak, çok fazla güç ve enerji gerektiren daha enerjik bir kardiyodur. Ayrıca, koşmak, yürümekten aynı mesafeyi kat etmek için daha az zaman alır. Daha yoğun egzersizler olarak adlandırılabileceği ve bazen kişinin hayatını riske atabileceği için kalp hastalığı olan kişiler için en az tercih edilir.
Öte yandan yürüyüş, ayağın daha az yoğun hareketini içeren fiziksel aktiviteyi ifade eder. Yürüyüş nispeten daha az yoğundur ve biraz güç ve enerji kolaylığı gerektirir. Enerji gerektirse de koşmak gibi yoğun hareketlerden hoşlanmaz. Yürürken, aynı mesafeyi kat etmek koşmaktan daha fazla zaman alır. Ayrıca kardiyo egzersizi, sorunu devam ettirdiği ve hastalığın risk faktörlerini azalttığı için hastalığı veya sorunu olan kişilerde daha çok tercih edilir.
Koşu ve Yürüyüş Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Koşma | Yürüme |
| Tanım | Ayağın yoğun ve hızlı hareketi daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle bu hareket koşma olarak bilinir. | Ayağın daha az yoğun ve normal tempolu hareketi daha az enerji gerektirir ve bu nedenle buna yürüme denir. |
| yoğunluk | Koşmak daha yoğun bir antrenman olarak adlandırılabilir. | Yürüyüş, daha az yoğun bir egzersiz olarak adlandırılabilir. |
| Darbe | Koşmak, vücutta kısa sürede ter üreten ağır kas hareketlerini içerdiğinden, vücut üzerinde daha kısa sürede daha fazla etki gösterebilir. | Yürürken kaslar nispeten rahat olduğundan ve vücuttan ter üretmesi zaman aldığından yürüyüş daha uzun sürede daha az etki gösterebilir. |
| Emniyet | Koşmak, bazen kemikleri ve kasları, kemiği kaybederek veya bağları yırtarak etkileyebileceğinden nispeten risklidir. | Yürüme, risk faktörleri açısından nispeten düşüktür ve bazen sadece bazı küçük kas kramplarından etkilenebilir. |
| Tercih Edilen Kardiyo | Koşmak, yalnızca kişinin seçimine ve vücut tipine bağlı olarak kalorileri daha hızlı yakmak istediğinde tercih edilir. | Yürüyüş sadece kalori yakmak isteyen ancak ağır ve kardiyo yapamayan kişilerde tercih edilir. Aynı zamanda bir bireye bağlıdır. |
| Doktor Tercihi | Bir doktor en azından koşmayı yürümeyi tercih eder. | Bir doktor her yaş grubu tarafından yapılabileceğinden en çok yürümeyi tercih eder. |
| Zaman | Koşmak, verilen mesafeyi tamamlamak için yürümekten daha az zaman alır. | Yürümek, koşmaktan aynı mesafeyi tamamlamak için biraz daha uzun zaman alır. |
| Dayanıklılık | Koşmak, kişinin dayanıklılığını korumasına yardımcı olur ve bu nedenle kişi daha uzun süre çalışabilir. | Yürümek, çalışmak için dayanıklılığın korunmasına yardımcı olmaz. Sadece vücudu fiziksel olarak aktif tutar. |
Koşmak Nedir?
Basit bir ifadeyle koşmak, kişinin ayaklarının hızlı hareketlerini içeren serbest kardiyo kategorisine giren fiziksel bir aktivitedir. Koşarken sadece ayaklar değil tüm vücut kasları da çalışır. Ayrıca yoğun bir egzersiz olarak kabul edilir. Bunun nedeni, koşmak için daha fazla güç ve enerji gerektirmesidir. Profesyonel koşucu antrenmanı ve ayrıca koşmak için kasları güçlendirmek için başka fiziksel egzersizler de gerektirir. Ayrıca protein açısından zengin özel diyetleri vardır.
Koşmak, vücutta kısa sürede ter üreten ağır kas hareketlerini içerdiğinden, vücut üzerinde daha kısa sürede daha fazla etki gösterebilir. Koşmak, kişinin hızlı bir şekilde şekil ve boyut kazanmasına yardımcı olabilir ve birçok insan için en etkili kardiyo olarak kabul edilir. Bir kişi koşmaya meyilli olduğunda, aynı mesafeyi daha kısa sürede kat edebilir, ancak kişinin fiziksel olarak aktif ve güçlü olması gerekir. Koşmak ayrıca kişinin dayanıklılığını korumasına yardımcı olur ve bu nedenle kişi daha uzun süre çalışabilir. Bir kişi koşma ve sürdürme yeteneğine sahip olduğunda, kişinin gücü veya enerjisi otomatik olarak artar, bu da kişiye birçok durumda fiziksel aktivitelerde yardımcı olur.
Koşmanın avantajlarından bahsettiğimiz gibi dezavantajları da vardır. Bazen koşmak, kemiklerin veya kasların ciddi şekilde yer değiştirmesine neden olabilir ve hatta bir kişinin eklemlerindeki bağları yırtabilir ve bu da düzeltmek için ameliyat gerektirir.
Yürümek Nedir?
Yürüyüş, her yaş grubu tarafından yaygın olarak uygulanan bir fiziksel egzersizdir. Bacakların yavaş tempolu hareketini içerir. Yürüyüş, sabah yürüyüşü ve akşam yürüyüşü olmak üzere ikiye ayrılır. Bireyin rahatlığına veya doktorun yürüyüş için hangi zamanı seçeceğine dair tavsiyesine bağlıdır. Yürümek, ağır işler için dayanıklılığın korunmasına yardımcı olmaz. Sadece vücudu fiziksel olarak aktif tutar. Ve bu nedenle, herkesin günlük yürüyüş yapması kolay ve kullanışlıdır.
Yürüyüş, daha az yoğun bir egzersiz olarak adlandırılabilir. Yürürken, bir kişi yavaş bir hız hızıyla sınırlıdır ve bu nedenle yoğun olarak adlandırılabilir. Birçok hasta veya hasta olmayan kişi için çok etkili olmasına rağmen, bu nedenle yavaş yavaş ve kademeli olarak yavaş yavaş sonuçlarını yavaşlatır. Yürürken kaslar nispeten rahat olduğundan ve vücuttan ter üretmesi zaman aldığından yürüyüş daha uzun sürede daha az etki gösterebilir. Bildiğimiz gibi, her türlü antrenman için temel hedef terdir, bu nedenle yürürken bu tür semptomların ortaya çıkması biraz daha uzun sürer.
Yürüme düşük risk faktörüdür ve bazen sadece bazı küçük kas kramplarından etkilenebilir ve bugüne kadar ciddi bir yan etki görülmemiştir. Doktorlar ayrıca, herhangi bir yaş grubu tarafından yapılabilecek en kolay ve istikrarlı egzersiz olduğu için her türlü fiziksel aktiviteyi tercih ederler. Waling sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şeker seviyelerini, kolesterol seviyelerini, Kan basıncı seviyelerini vb. Marine etmeye de yardımcı olur. Bu nedenle, herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz yapamıyorsa, formda kalmak için yürümeyi denemeli ve sağlıklı.
Koşmak ve Yürümek Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Koşmak ve Yürümek insan vücudu için en iyi kardiyo egzersizleridir. Koşmak ve Yürümek kişinin vücuduna, yeteneğine vb. göre farklılık gösterir ve kişiye uyar. Koşmak yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi, yürüyüş ise düşük yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Koşmak çok fazla güç ve enerji gerektirir ve ancak ağır işlere dayanabilecek kapasiteye sahip kişiler tarafından yapılabilir. Oysa yürümek daha az güç ve enerji gerektirir ve ancak ağır işlere dayanma kapasitesi olmayan kişiler tarafından yapılabilir. Her iki aktivite de sağlık için eşit derecede faydalıdır, ancak birçok yönden farklılık gösterir.
