Deadlift, uzun zamandır insanlık tarafından egzersizlerin kralı olarak biliniyor. Deadlift temel olarak iki tiptir – Konvansiyonel Deadlift ve Rumen deadlift. Sırasıyla arka gün ve bacak gününde yaygın olarak uygulanmıştır. Bu iki varyasyon, hareket açıklığı nedeniyle farklı kas gruplarını hedefler.
Deadlift vs Rumen Deadlift
İkisi arasındaki temel fark, deadlift sırta odaklanır ve sporcular tarafından sırt günlerinde yapılırken, Rumen deadlift kalça ve hamstringlere odaklanır, böylece sporcular tarafından bacak günlerinde gerçekleştirildiği görülebilir.
Deadlift, geleneksel bir deadlift veya geleneksel bir deadlift olarak da popülerdir. Genel olarak neredeyse tüm vücut kısımlarını içeren çok az egzersizden biridir. Konveksiyonel deadlift, eşmerkezli hareket aralığıyla, yani yukarı doğru başlar. Birden fazla kas grubunu hedef alan bu bileşik egzersiz, sporcular tarafından sırtları üzerinde çalışmak için kullanılır.
Romen deadlift ve sert bacaklı deadlift neredeyse aynı egzersizlerdir. Romen deadlift, eksantrik bir hareket aralığıyla, yani aşağı doğru hareketle başlar. Romen deadlift'leri, en iyi hamstringler ve kalça kasları üzerinde çalıştığı için sporcular tarafından bacak günlerinde gerçekleştirilir. Bu egzersiz, birçok sporcu tarafından hamstringlerdeki güçlerini arttırmak için önemli ölçüde düşünülmüştür.
Deadlift ve Rumen Deadlift Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Deadlift | Rumen Deadlift |
| Kas grubu | Deadlift'in bu şekli, hamstring ve kalça kaslarına odaklanır. | Deadliftin bu formu biceps, trap, lat, core, glutes ve quad kaslarına odaklanır. |
| Hareket açıklığı | Bu alıştırma, eşmerkezli hareket aralığına, yani çubuğun yukarı doğru hareketine daha fazla önem vermektedir. | Bu alıştırma, eksantrik harekete, yani çubuğun aşağı doğru hareketine daha fazla vurgu yapıyor. |
| Yaralanma olasılığı | Ağır egzersiz yaparken, geleneksel deadlift, Romen deadlift'e kıyasla daha riskli bir egzersizdir, çünkü bu egzersiz vücudun sınırlarını zorlamak için en iyi egzersizlerden biridir. | Doğru form ve daha hafif ağırlıklarla yapılırsa, bu egzersiz geleneksel deadlift'ten daha güvenli olabilir. |
| Varyasyonlar | Birden fazla kas içeren bileşik bir egzersiz olduğu için geleneksel deadlift'i halterle yapmak daha iyidir. | Halter, dambıl, Bosu topu, trap bar vb. ile yapılabilir. |
| Ekstra Ekipman | Müsabakalarda, geleneksel deadliftler, vücudu sıkı tutan ve ekstra güç sağlayan özel bir takım elbise içinde gerçekleştirilir. | Deadliftin bu formu herhangi bir ekstra ekipmana ihtiyaç duymaz ve duruşun doğru olması koşuluyla normal olarak yapılabilir. |
Deadlift nedir?
Klasik deadlift, spor salonunda yapılan en temel egzersizlerden biridir. Bu devirde de aynı coşkuyla icra edilen eski usul bir tatbikat. Konvansiyonel deadlift aynı zamanda güçleri üzerinde çalışan sporcular tarafından da gerçekleştirilir çünkü burada Rumen deadlift'e kıyasla daha ağır kaldırılabilir.
Deadlift'in tarihi, bir İngiliz güçlü adam olan Thomas Topham'ın koşumlu asansörlerdeki tuhaf güç başarılarıyla ünlü olduğu 1700'lere kadar uzanıyor. Alman güç öncüsü Hermann Goerner, 793 libre ağırlık kaldıran bir fil ile savaşma eylemleriyle çok fazla şöhret kazandı ve tek elle 727 lbs ağırlık kaldırma, onun birçok şöhret kazanmasına yardımcı oldu.
Mekanizma, kurulum, ilk tahrik ve ardından kilitleme olmak üzere üç bölüme ayrılabilir. Kurulum, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, vb. gibi kasların eksantrik olarak yüklenmesini içerirken, lomber kaslar omurgayı stabilize etmek için izometrik olarak kasılır.
Sürüş, topukların itilmesini ve depresif bir kürek kemiğinin korunmasını ve yaralanmayı önlemek için uzun bir gergin sırtın korunmasını içerir. Ardından son kilitleme geliyor. Lomber omurga ve karın kaslarını kalça kaslarıyla birlikte çalıştırmak için, nötr bir omurga ve güçlü bir kalça uzantısı ile tamamen dik olunmalıdır.
Romanya Deadlift nedir?
Bir sporcunun sırt ağrısı varsa ve hala bir deadlift yapmak istiyorsa, Romen deadlift doğru seçenektir. Alt sırta zarar vermeyen, kalça ve hamstringlere daha fazla odaklanan egzersizlerden biridir. Kalça fleksörlerini harekete geçirir ve kalçaların hareketliliğini artırır.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu deadlift şekli, Olimpiyat madalyalı Rumen halterci Nicu Vlad tarafından icat edildi veya daha çok popüler hale getirildi. Bu, Romen deadlift'in yalnızca bazı fitness tutkunları tarafından yapılabilecek bir egzersiz olmadığını, aynı zamanda bacakların gücünü korumak için herhangi bir spor türünde de olduğunu kanıtlıyor.
Rumen cankurtaranını gerçekleştirmenin doğru yolu, barla başlamak ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutmaktır. Ardından, kalça ve hamstringler bozulmadan barı vücuda mümkün olduğunca yakın kaldırın.
Bu süreçte sporcu bir dereceye kadar sırtını bükebilir, ancak bacaklar düz olmalıdır. Bitirmek için, bar, omurga zeminle 90 derecelik bir açı yapana kadar tek hareketle uylukların önüne çekilir.
Deadlift ve Rumen Deadlift Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Geleneksel deadlift ve Romen deadlift, vücudun gücünü artırmak ve aynı zamanda iyi bir duruş sağlamak için dikkat etmesi gereken en önemli egzersizlerden biridir.
Her iki egzersiz de omurga ile çok fazla etkileşime sahip olduğundan, sporcular iyi bir duruş sürdürmeyi akıllarında tutmalıdır. İlkinde daha ağır ağırlıklarla gitseler bile, omurga için çok fazla iş olmamalı, onları yaralanmadan tutmalı. Uygulama sırasında herhangi bir kazayı önlemek için önlemin alınması esastır.
