Egzersiz, hemen hemen her bireyin günlük rejiminin vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bununla birlikte, farklı egzersiz çağrışımları genellikle insanların kafasını karıştırır. Setler ve tekrarlar, kafa karıştırıcı anlamları olan iki terimdir. Gerçekte, setler ve tekrarlar, değişen gerekçelerle önemli farklılıklara sahiptir.
Setler ve Tekrarlar
Setler ve tekrarlar arasındaki fark, setlerin bir tekrar kümesine atıfta bulunmasıdır. Örneğin, beş squat tekrarı bir kişi için bir set oluşturabilir. Öte yandan, tekrarlar, bir bireyin bir egzersizi kaç kez gerçekleştirdiği anlamına gelir. Örneğin, bir kişi için on tekrar pazı buklesi bir set olabilir.
Kümeler, belirli bir sırayla gerçekleşen bir dizi tekrarı ifade eder. Çeşitli set türleri vardır. Bir kişi kendi belirlediği limiti kendi çıkarlarına uyacak şekilde manipüle edebilir. Yeni başlayanlar için setlerin ağır olmamasını sağlamak güçlüdür. Güç oluşturmak için, bir kişi setler arasında iki ila beş dakika dinlenmelidir.
Tekrarlar, bir bireyin bir egzersizi kaç kez gerçekleştirdiği anlamına gelir. Bireyin kapasitesine bağlı olarak farklı tekrar türleri vardır. Bedeni için çalışan bir kişi set başına 8 ila 12 tekrar yapabilir. Ancak güçlenmek isteyen bir kişi daha ağır yüklerle 5 veya 6 tekrar yapabilir.
Setler ve Tekrarlar Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Setler | Tekrarlar |
| Tanım | Setler, belirli bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi tekrarı ifade eder. | Temsilciler, bir egzersizin başarılı bir şekilde tamamlanmasını ifade eder. Bir bireyin bir egzersizi kaç kez gerçekleştirdiği anlamına gelir. |
| Türler | Set türleri arasında süper setler, zorunlu setler, dev setler, itme çekme setleri, piramit setler, mekanik düşürme setleri ve üçlü düşürme setleri bulunur. | Üç temel tekrar türü vardır: yüksek tekrarlar, düşük tekrarlar, orta veya orta tekrarlar. |
| Asıl fark | Setler, bir tekrar koleksiyonunu ifade eder. | Tekrarlar, bir egzersizin başlatılmasını ifade eder. |
| teknikler | Setin farklı türleri ve teknikleri vardır. | Rep kendi içinde farklıdır. |
| Örnek | Bir kişi arka arkaya beş ağız kavgası yaparsa, iki dakika ara verir ve beş ağız kavgası daha yaparsa, iki ağız kavgası olarak sınıflandırılır. | Bir kişi için on tekrar pazı buklesi bir set olabilir. Bununla birlikte, beş tekrar egzersizi başka bir kişi için bir set olabilir. |
Set nedir?
Kümeler, belirli bir sırayla gerçekleştirilen bir dizi tekrarı ifade eder. Örneğin, beş tekrar, herhangi bir belirli egzersizin bir seti olabilir. Ek olarak, setler ideal olarak arada herhangi bir duraklama olmaksızın yapılan tekrarları çağrıştırır. Örneğin, bir kişi art arda beş squat yaparsa, iki dakika ara verir ve beş squat daha yaparsa, iki set squat olarak sayılır.
Setler, herhangi bir egzersiz rejiminin vazgeçilmez bir parçasıdır. Çeşitli set türleri vardır. Küme türleri arasında süper kümeler, zorunlu kümeler, dev kümeler, itme-çekme kümeleri, piramit kümeler, mekanik düşme kümeleri ve üçlü düşme kümeleri bulunur. Bir kişi kendi belirlediği limiti kendi çıkarlarına uyacak şekilde manipüle edebilir. Yeni başlayanlar için setlerin ağır olmamasını sağlamak güçlüdür.
Süper setler, aralarında çok az veya hiç kesinti olmadan tek sıra halinde iki veya daha fazla alıştırmanın yürütülmesini gerektirir. Dev setler, aynı egzersizin bir kas grubunda üç ila dört kez yapılması anlamına gelir. Düşme setlerinde, bir kişi önce ağır ağırlıkta dambıllarla başlar, ardından daha hafif ağırlıkta dambıllarla devam eder.
Bu nedenle, yeni başlayanlar ve deneyimli sporcuların amaçlarına hizmet edecek çeşitli türlerde setler vardır. Güç oluşturmak için, bir kişi setler arasında iki ila beş dakika dinlenmelidir. Ancak, güce ulaşmak için dinlenme süresi yalnızca bir ila iki dakika arasında olmalıdır.
Reps nedir?
Temsilciler, bir egzersizin başarılı bir şekilde tamamlanmasını ifade eder. Bireyin egzersizleri kaç kez gerçekleştirdiği anlamına gelir. Örneğin, bir kişi için on tekrar pazı buklesi bir set olabilir. Bununla birlikte, beş tekrar egzersizi başka bir kişi için bir set olabilir. Bireyin kapasitesine bağlı olarak farklı tekrar türleri vardır.
Üç temel tekrar türü vardır: yüksek tekrarlar, düşük tekrarlar, orta veya orta tekrarlar. Yüksek tekrarlar, set başına 15+ tekrardan oluşur. Öte yandan, düşük tekrarlar set başına 1 ila 5 tekrardan oluşur. Orta tekrarlar, set başına 6 veya 8 ila 12 tekrardan oluşur. Bununla birlikte, tekrar aralığı farklı bireyler için değişir. Biri için orta dereceli bir tekrar, başka bir kişi için yüksek bir tekrar olabilir.
Bedeni için çalışan bir kişi set başına 8 ila 12 tekrar yapabilir. Ancak güçlenmek isteyen bir kişi daha ağır yüklerle 5 veya 6 tekrar yapmaya karar verebilir. Hem yüksek tekrarlar hem de düşük tekrarlar, her bireyin antrenman rutininde vazgeçilmez bir rol oynar. Bununla birlikte, ikisinden hangisinin hipertrofi için ideal olduğunu belirlemek zordur.
Fonksiyonel gücü artırmak için, kişi oldukça düşük tekrarlı ağır ağırlıklar kullanmayı tercih edebilir. Sonuç olarak, kişi set ve tekrarlardan oluşan bir antrenman programı yapmadan önce sertifikalı bir antrenöre danışmalıdır.
Setler ve Tekrarlar Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Özetle, değişen zeminlerde setler ve tekrarlar. Farklı türlerde setler vardır ve yeni başlayanlar ve deneyimli sporcuların amaçlarına hizmet eder. Örneğin, bir kişi için on tekrar squat bir set olabilir. Bununla birlikte, beş tekrar egzersizi başka bir kişi için bir set olabilir.
Küme türleri arasında süper kümeler, zorunlu kümeler, dev kümeler, itme-çekme kümeleri, piramit kümeler, mekanik düşme kümeleri ve üçlü düşme kümeleri bulunur. Öte yandan, üç temel tekrar türü vardır: yüksek tekrarlar, düşük tekrarlar, orta veya orta tekrarlar. Sonuç olarak, kişi set ve tekrarlardan oluşan bir antrenman programı yapmadan önce sertifikalı bir antrenöre danışmalıdır.
