Yaptığımız her aktivite için vücudumuz, görevi yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Yürümek, ayakta durmak ve hatta salonda dinlenmek olsun, her aktivite enerji gerektirir. Yediğimiz yiyeceklerden enerji alırız ve bu enerji çeşitli şekillerde harcanır. Enerjinin bir kısmı vücut tarafından daha sonra kullanılmak üzere ayrılmıştır.
Harcanan enerjiyi ölçmek için, belirli bir süreç için ne kadar harcadığımızı anlamak için kalori adı verilen bir birim kullanırız. Yediğimiz yiyecekler bize bu kalorileri sağlar.
Yaptığımız aktiviteye ve vücudun normal işleyişine bağlı olarak kaloriler kısaca iki kategoride sınıflandırılabilir. Biri aktif kalori diğeri ise toplam kaloridir.
Aktif ve Toplam Kalori
Aktif ve pasif kaloriler arasındaki fark, aktif kalorinin koşu, yüzme, koşma gibi tüm fiziksel görevleri yapmak için kullanılan enerjiyi hesaba katmasıdır. Toplam kalori ise bireye vücudun harcadığı toplam enerji miktarını verir. tüm etkinlikler için.
Aktif kaloriler, herhangi bir dış iş ile uğraştığımızda vücut tarafından yakılan kalorilerdir. İş, yürümek, basamak çıkmak kadar basit veya ağırlık kaldırmak gibi karmaşık işler olabilir.
Toplam kalori, vücudun rutin işlevi için tükettiği aktif kalorilerin ve diğer kalorilerin toplamıdır. Rutin işlev, solunum, yiyeceklerin sindirimi, düşünme vb.
Vücudumuzun zaman içinde yaptığı nefes alma, vücudun tüm bölgelerine enerji sağlama gibi bazı işlevler vardır. Bu faaliyetler için harcanan kaloriler, vücudun özel kısmı olan toplam kaloriye dahil edilir.
Aktif ve Toplam Kalori Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Aktif Kaloriler | Toplam Kalori |
| Tanım | Vücudumuzun günlük yaşamımızda fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığı enerjiyi temsil eder. | Vücudun tüm fiziksel ve normal işleyişi için vücut tarafından kullanılan tüm enerjinin toplamını temsil eder. |
| Tercüme | Kilo vermede ve yönetiminde önemli faktörlerden biridir. | Normal faaliyetlerimiz için harcanan enerjiyi gösterir. |
| Kategoriye giren etkinlikler | Tüm fiziksel işler bir birey tarafından bilinçli olarak yapılır. Örnek, koşu, koşu, yüzme vb. | Solunum, düşünme, sindirim vb. |
| Ölçü birimleri | Joule | Joule |
| formül | = fiziksel görevler sırasında yakılan kaloriler. | = aktif kalori + bazal (dinlenme) kalori. |
Aktif Kalori Nedir?
Aktif kaloriler, vücudumuzun günlük olarak yaptığımız çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kullandığı enerjiyi temsil eder. Bir nesne seçmemiz gerektiğini varsayalım. Böylece enerji, belirli bir nesneyi seçmek için elimiz tarafından kullanılır. Bu işlem için tüketilen enerji aktif kalori kategorisine girer. Aynı şekilde, bireyin yaptığı tüm fiziksel aktiviteler için tükettiği enerji de aktif kalori kapsamına girer.
Kalori, belirli bir işlem için harcanan enerjiyi ifade eden bir terimdir. Bir kalori 4.184 joule eşittir. Vücudumuz kaloriyi yediğimiz yiyeceklerden alır. Kalori içeriği bir gıdadan diğerine değişir. Yüksek kalorili yiyecekler, pirinç, patates, kepekli tahıllar gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri içerir. Protein açısından zengin olan tavuk, et, domuz eti de kalorisi yüksek besinler oluşturur. Tüm bu karbonhidratlar ve proteinler sonunda vücut tarafından parçalanır ve elde edilen enerji vücudun her yerine dağılır.
İhtiyaca göre, enerji tüketilir. Vücut fiziksel bir göreve dahil olduğunda kaslar enerji gerektirir. Temel olarak aktif kaloriler, vücudun fiziksel aktiviteler için kullandığı tüm enerjiyi hesaba katar. Aktif kalorileri ölçmeye yardımcı olan cihazlar var. Örnek olarak hem aktif hem de toplam kaloriyi hesaplayan akıllı bileklikler verilebilir.
Toplam Kalori Nedir?
Toplam Kalori, vücut tarafından tüketilen tüm kalorilerin toplamıdır. Vücudun normal çalışması için kullandığı aktif kalori ve kalorilerin eklenmesidir. Vücudumuzda bazı işlevler bizim etkimiz olmadan gerçekleşir. Örneğin nefes almak istemsiz bir işlem olan bir aktivitedir. Bir süre nefesimizi tutarak kontrolümüzü uygulayabilsek de, aktivite doğal olarak gerçekleşir.
Vücudumuzda, hayatta kalmamız için gerekli olan başka işlevler daha vardır. Sindirim başka bir örnektir. Bu işlevler, düzgün çalışması için enerji gerektirir. Toplam kalori, vücudun bu normal ve hayati işlevler için kullandığı enerjiyi not eder. Enerji olmadan, vücut varlığı sona ererdi. Dinlenme halindeyken vücudun normal çalışması için hayati önem taşıyan bu kalorilere bazal kaloriler denir.
Bazal kalorilerle birlikte aktif kalorilerin eklenmesi bazal kalorileri oluşturur. Bir kişinin tükettiği toplam kalori, kişinin kilosu, aktivite düzeyi, sağlık durumu vb. faktörlere bağlı olarak değişir. Bu aynı zamanda bazal kalorilerin kişiden kişiye değiştiği anlamına da gelir.
Aktif ve Toplam Kalori Arasındaki Temel Farklar
- Aktif kaloriler, vücudun fiziksel aktivite yapmak için kullandığı enerjiyi oluşturur. Toplam kalori, vücudun hem fiziksel aktivite hem de vücudun düzenli çalışması için kullandığı tüm enerjiyi gösterir.
- Aktif kaloriler, kilo yönetimi için bir gösterge olarak alınabilirken, toplam kaloriler, bireyin bazal kalori ihtiyacı hakkında bir resim verir.
- Aktif kaloriler, fiziksel işler için kullanılan enerjiyi belirlememize ve dolayısıyla bireye kişinin ne kadar sağlıklı olduğuna izin vermemize yardımcı olabilir.
- Aktif kalorilerin daha az yakılması, fiziksel aktivite seviyesinin düştüğünü gösterir, ancak daha düşük toplam kalori, bazal kalorilerde bir azalma olduğu anlamına gelmez.
- Aktif Kaloriler bazal metabolizma hızı hakkında bir fikir vermezken toplam kaloriler hem aktif hem de dinlenme (bazal) kalorilerin bir kombinasyonudur.
Çözüm
Aktif ve toplam kalori kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Bir sağlık göstergesi görevi görürler ve aktivite seviyemizi bilmemize yardımcı olurlar. Yakılan kalorileri belirlememize yardımcı olacak pek çok kişisel alet var.
