Egzersiz, vücudun zinde, aktif ve sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür. Bazıları kilo kaybı gibi belirli bir hedefe odaklanırken, bazıları aktif kalmak için düzenli olarak uygulanan birçok egzersiz rejimi vardır. Esas olarak iki tiptir - Aerobik Egzersiz ve Anaerobik Egzersiz.
Aerobik Egzersiz vs Anaerobik Egzersiz
Aerobik Egzersiz ve Anaerobik Egzersiz arasındaki fark, Aerobik Egzersizlerin kasları beslemek için çok fazla oksijen varlığını gerektirmesi, Anaerobik Egzersizlerin ise kasları beslemek için fazla oksijen varlığını gerektirmemesidir.
Aerobik egzersiz türü, oksijenin varlığını gerektiren egzersizdir. Bu oksijen, yapılacak yoğun aktivite için kasları beslemek için kullanılır. Aerobik egzersizlere birkaç örnek kickboks, eğirme, yüzme, yürüme, kürek çekme, ip atlama, koşma ve kros kayağıdır.
Anaerobik egzersiz türü, oksijen varlığını gerektirmeyen egzersiz türüdür. Bu, kasların egzersiz için kendilerini beslemek için oksijen varlığına ihtiyaç duymadığı anlamına gelir. Anaerobik egzersizlerin bazı yaygın örnekleri, atlama ağız kavgası, ağır ağırlık kaldırma, sprint ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır.
Aerobik Egzersiz ve Anaerobik Egzersiz Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Aerobik egzersizi | Anaerobik Egzersiz |
| Oksijen | Oksijen varlığını gerektirir. | Oksijen varlığı gerektirmez. |
| kas tipi | Aerobik egzersiz, tip-1 kas lifleri üzerinde çalışır. | Anaerobik egzersiz, tip-2 kas lifleri üzerinde çalışır. |
| güçlendirir | Kalp pompası gücü için faydalıdır. | Kas güçlenmesi için faydalıdır. |
| Dayanıklılık | Düşük yoğunluklu dayanıklılığa odaklanır. | Yüksek yoğunluklu dayanıklılığa odaklanır. |
| Faydalar | Kılcal damar yoğunluğunu arttırır, istirahat kalp atış hızını düşürür, akciğer kas dayanıklılığını arttırır ve yağları azaltır. | Kas gücünü arttırır, yağları azaltır, bağ dokusu gücünü ve kas boyutunu arttırır ve kan basıncını düşürür. |
Aerobik Egzersiz Nedir?
Aerobik Egzersizler, adından da anlaşılacağı gibi çok fazla oksijenin katılımını gerektiren egzersiz türüdür. Vücudunuzun nabzı ve nefes alışı belli bir süre boyunca arttığı için bu tür egzersizleri bir kardiyovasküler egzersiz olarak da değerlendirebiliriz. Aerobik egzersizlerin bazı örnekleri dans etmek, koşmak, yüzmek, kickboks yapmak, yürümek, kayak yapmak, yürüyüş yapmak vb.
Aerobik egzersiz sırasında, bir kişinin nefesi dinlenmeye göre daha derin ve daha hızlı hale gelir. Daha derin ve sıklıkla nefes aldığımızda, kandaki oksijen miktarı en üst düzeye çıkar. Ve kan akışı akciğerlerden kaslara doğru artar ve onlara egzersiz yapmak ve sonra geri dönmek için daha fazla enerji verir. Aerobik egzersizler dayanıklılık oluşturmak için harika bir kaynaktır ve egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar için en iyi resimlerdir.
Aerobik egzersizlerin bazı yaygın faydaları arasında daha iyi bir ruh hali, kan basıncını kontrol etme, kilo verme, dayanıklılığı artırma, kalbi güçlendirme, bağışıklık sistemini harekete geçirme ve egzersiz yaparken yorgunluğu azaltma sayılabilir. Her ne kadar bazı risklerle birlikte gelse de. Aerobik egzersize yeni başlayan biri, günlük hafif egzersizlerle başlamalı ve ardından aşırı egzersizlere başlamalıdır, aksi takdirde sakatlanabilir.
Anaerobik Egzersiz Nedir?
Bir nesne türü egzersiz, adından da anlaşılacağı gibi, aktivite için kasların yoğun çalışmasına yardımcı olmak için oksijen varlığı gerektirmeyen egzersiz türüdür. Basit bir deyişle, kısa bir süre için ancak maksimum çabayla egzersizler yapılırken hızlı bir enerji otobüsü söz konusudur. Anaerobik egzersizlerin bazı yaygın örnekleri ağır ağırlık kaldırma, aralıklı antrenman, ip atlama, sprintler, tepe tırmanışı ve izometriktir.
Aerobik egzersizden farklı olarak, anaerobik egzersizde vücut tarafından anında bir enerji artışı gerekir. Vücut esas olarak oksijene değil, vücutta zaten depolanmış olan enerji kaynaklarına güvenir. Ve bu nedenle ve düşürme egzersizleri vücuttaki glikozu parçalamak için harika bir kaynaktır. Çok uzun süredir egzersiz yapıyorsanız ve hızlı kilo kaybı anlamına gelen hızlı kilo değişiklikleri görmek istiyorsanız, aerobik egzersizler çok faydalı olabilir.
Anaerobik egzersizlerin pek çok faydası vardır; örneğin, yağ yakmaya, kemikleri güçlendirmeye ve sonuçta hafif enfeksiyonlara ve küçük yaralanmalara karşı bağışıklık kazanmaya yardımcı olacak dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kas yapımında da yardımcı olur. Anaerobik egzersizin vücut üzerinde zorlayıcı olması ve yeni başlayanlar için tavsiye edilmemesi nedeniyle birçok risk de olabilir. Antrenman rejiminize anaerobik egzersizi ekleyip eklememe konusunda doğru yönlendirmeyi almak için her zaman bir doktora veya doktora danışmalısınız.
Aerobik Egzersiz ve Anaerobik Egzersiz Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Sağlıklı ve aktif kalmak için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Ayrıca, uygun bir program izlenmezse, aerobik ve anaerobik egzersizlerin etkisi çok fazla olmayacak ve kişi motivasyonunu da kaybedecektir.
Hem aerobik hem de anaerobik egzersizler süpervizyon ve özellikle ikincisi rehberliğinde yapılmalıdır. Bunun nedeni, faaliyetlerle uğraşırken birçok risk faktörünün dahil edilmesidir. Sadece düzenli ve uygun egzersiz değil, aynı zamanda dengeli bir diyet de önemlidir. Antrenman yapmak için gereken enerji, en iyi sonuçlar için akılda tutulması ve sadakatle takip edilmesi gereken önerilen miktarda kalori alımını gerektirir.
