Mide sorunları ve obezite dünyanın birçok ülkesinde artış göstermiştir. Bunun ana nedenlerinden biri, diyetimize giren sağlıksız ve abur cuburlardır. Bu şişkinlik ve yağ birikintileri gibi koşullara yol açar.
İnsanlar genellikle 'şişkinlik' ve 'şişmanlık' terimlerini karıştırırlar, ancak bunlar farklıdır ve buna göre tedavi edilmelidir. Farklı nedenleri vardır ve bu nedenle farklı tıbbi çözümler gerektirir.
Şişkinlik vs Yağ
Şişkinlik ve yağ arasındaki fark, göbeğiniz sıvı veya gazla büyüdüğünde şişkinlik meydana gelebilirken, kalorileri çok yüksek yiyecekler tükettiğinizde ve bunlardan yeterince yakmadığınızda yağ gelişir.
Aralarındaki farkı fark etmek kolaydır, çünkü şişkinlikte durum böyle değilken göbek yağınızı fiziksel olarak tutabilirsiniz.
Göbek yağı midenin büyük ölçüde genişlemesine neden olmaz, ancak şişkinlik karnınızı genişletir. Şişkinlik ve yağ arasında ayrım yapan diğer özellikler aşağıdaki karşılaştırma tablosunda verilmiştir.
Şişkinlik ve Yağ Karşılaştırma Tablosu (Tablo Halinde)
| Karşılaştırma Parametresi | şişkinlik | Şişman |
|---|---|---|
| Tanım | Mide aşırı yemekten şiştiğinde şişkinlik oluşur. | Yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle karnınızın yakınında aşırı yağ. |
| nedenler | Yüksek lifli gıdalar, aşırı yeme, tuz tüketimi | Yağlı gıdaların aşırı tüketimi, şeker ve kalori alımı |
| çareler | Su alımı, daha az gazlı içecekler ve tuz, yavaş yemek | Egzersiz, daha fazla meyve ve sebze |
| Aşırı koşullar | İshal, kusma, mide ağrısı | Kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon |
| işaretler | Sıkı mide | şişkin mide |
Şişkinlik Nedir?
Şişkinlik, mideniz aşırı yemekten dolayı hava veya gazla şiştiğinde ortaya çıkar. Genellikle midede sertleşme ve sıkışma hissi olarak tanımlanır.
Karında geğirme, aşırı gaz, ağrı ve guruldama eşlik eder. Dolayısıyla şişkinlik bazen işinize ve sosyal aktivitelerinize müdahale edebilir.
Şişkinliğin en yaygın nedenleri arasında aşırı yeme, hava yutma, tuz tüketimi ve sakız bulunur.
Bunun ana nedeni, yemek yerken havayı da yutmanız ve sindirim sisteminizde bu şekilde gaz oluşmasıdır.
Bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek birçok çözüm var. Fazla hava yutmanıza neden olacağı için sakız çiğnemekten kaçının. Gazlı içecekleri daha az tüketmek ve şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınmak da yardımcı olur.
Ayrıca yavaş yemeniz ve pipetle içmemeniz tavsiye edilir. Şişkinlikle bağlantılı bazı aşırı durumlar da olabilir.
Bazı hormonal değişiklikler, bağırsak bozukluğu, anksiyete veya stres gibi zihinsel faktörler, böbrek hastalığı, yumurtalık kanseri de şişkinliğe neden olabilir.
Karın masajları ayrıca karın ağrısı ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur. Doktorlar, 15 dakikalık bir masajın stresi, şişkinliği giderebileceğini ve bir kişinin genel refahını iyileştirebileceğini öne sürüyorlar.
Şişkinliğe kusma, ishal ve yüksek ateş eşlik ediyorsa doktora başvurmak daha iyidir. Doktorlar, şişkinliği hafifletmek için antibiyotik gibi durumlarda ilaçlar reçete edebilir.
Yağ nedir?
Burada yağdan karın yağı olarak bahsediyoruz. Karnımızı saran fazla yağ miktarıdır.
Üç tür yağ vardır:
Göbek yağı genellikle insan vücudu ve zihni için tehlikeli olarak kabul edilir. Obezitenin her yıl binlerce insanı öldürdüğü ve dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olduğu tahmin edilmektedir.
Yağ, hormonal bir dengesizliğe, diyabete, kardiyovasküler hastalığa ve hatta kansere neden olabilir.
Göbek yağlarından kurtulmanın birçok yolu vardır. Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapmak, sebze ve meyve yemek ve bol su içmek formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Şeker yüklü içeceklerin alımı bu günlerde yaygınlaştı. Birçok alkolsüz içecek ve spor içeceği yüksek miktarda şeker içerir.
Şeker glikoz ve fruktoz içerir - her ikisi de eşit miktarlarda. Glikoz vücut tarafından kullanılırken, fazla fruktoz vücudunuzda yağ birikmesine neden olabilir.
Vücudunuzdaki ideal yağ kötü değildir. Bunun yerine, insülini kontrol etmeye yardımcı olur ve iştahınızı düzenler. Ancak yağ seviyesi yüksek bir seviyeye yükseldiğinde sorun ortaya çıkar.
Bu tehlikeli yağ, insan vücudunun sistemini etkileyen hormonları ve kimyasalları salgılar. Bu kimyasallar insan vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha fazladır ve bu nedenle felç riskini artırır. Protein, karın yağıyla mücadele ile ilişkilendirilmiştir. Aşermeyi azaltır ve metabolizmanızı artırır. Protein fasulye ve mercimeklerde bulunur.
Şişkinlik ve Yağ Arasındaki Temel Farklar
Şişkinlik ve yağ arasında ayrım yapan özelliklerden bazıları aşağıda verilmiştir:
- Şişkinlik, karın bölgesindeki aşırı şişkinlik, karın bölgesindeki yağ ise karnınızı saran aşırı yağdır.
- Şişkinlik, yüksek lifli gıdalar, tuz tüketimi ve aşırı yeme nedeniyle meydana gelebilirken, yağlı gıdaların tüketimi, yüksek kalorili gıdalar ve şeker alımı nedeniyle yağ oluşabilir.
- Şişkinliğin çareleri arasında su alımı, daha az gazlı içecek ve tuz tüketimi ve yavaş yemek yer alır. Yağın çareleri arasında egzersiz ve daha fazla meyve ve sebze bulunur.
- Aşırı şişkinlik koşulları arasında ishal, kusma ve mide ağrısı bulunurken, aşırı yağ koşulları arasında kalp hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon bulunur.
- Şişkinlik belirtileri arasında sıkı bir mide bulunurken, yağ belirtileri arasında şişkin bir mide bulunur.
Çözüm
Şişkinlik ya da yağ olsun, buna bağlı bazı hastalıklar vardır. Bu koşulları hafife almamanız ve aşırı durumlarda hemen doktorunuza başvurmanız önerilir.
Ayrıca, ruh sağlığı bu koşullarla bağlantılıdır, bu nedenle bir kişinin genel refahını etkiler. Hayatınıza bazı önemli yaşam tarzı değişiklikleri getirerek, sağlıklı kalabilir ve insan vücudunda kalıcı hasara neden olabilecek hastalıklardan kaçınabilirsiniz.
Birçok fitness uzmanı, bu koşullar hakkında farkındalık yarattı ve meslekten olmayanların formda kalmasına yardımcı olmak için fitness içeriği yükledi. TV şovları ayrıca konukları insan sağlığı ve sizi sağlıklı tutmanın yolları hakkında konuşmaya davet ediyor.
- https://www.healthline.com/health/abdominal-şişkinlik
- https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/what-is-belly-fat-discover-what-it-is-and-how-to-get-rid-of-it
