Günümüz dünyasında insanlar sağlıklarının bilincindedir ve istedikleri vücut tipine yönelik hedefler belirlemiştir. Hastalanmamak ve hastalanmamak için formda olmayı ve sağlıklarını korumayı tercih ederler. İnsanlar uygun bir akıl hocasının rehberliğinde hem yağ yakma hem de kardiyo yaparlar.
Yağ Yakma vs Kardiyo
Yağ yakma ve kardiyo arasındaki temel fark, egzersiz süresi boyunca kalorilerin yakıldığı yöntemde yatmaktadır. Yağ yakmada, aktif enerji salınımı depolanan yağın yakılmasından kaynaklanırken, kardiyoda aktif enerji salınımı depolanan karbonhidratlardan kaynaklanır ve yakılan kalori sayısı, aktif olarak kiloya yardımcı oldukları için karbonhidratlara dayalı olarak hesaplanır. kayıp.
Yağ yakma, insanların kilo vermek ve iyi bir yaşam tarzına sahip olmak için yaptıkları egzersizdir. Bu egzersizde insanlar çoğunlukla orta yoğunlukta egzersizler yapar ve kalp atış hızı dakikada 50-60 atışta tutulur ve herhangi bir art etki veya yanma hissi bırakmaz. Genel kalori yakımı genellikle düşüktür.
Kardiyo, insanların zindeliği korumak ve formda kalmak için yaptığı başka bir aktivite grubudur. Bu tür bir sette, egzersizler karbonhidratların yakılmasına yardımcı olan ve ayrıca egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artıran yüksek yoğunlukludur. Kalp atışı dakikada 60 vuruştan fazladır.
Yağ Yakma ve Kardiyo Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | Yağ yakıcı | Kardiyo |
| yoğunluk | Ayrıca yapılan egzersizlerin yoğunluğu düşük ile orta arasındadır ve daha az yorucudur. | Yapılan egzersizlerin yoğunluğu üst-ortadan yükseğe değişir ve çok yorucu olabilir. |
| Nabız | Kalp atış hızı dakikada 50-60 kalp atışı arasındadır ve bir dakika farkı vardır. | Kalp atış hızı nispeten daha fazladır ve 70-80 arasında düzenlenir ve yorucudur. |
| Ana enerji yandı | Yakılan enerji miktarı depolanan yağlardan kaynaklanır ve sonrasında çalışabilirsiniz. | Yakılan enerji miktarı genellikle depolanan karbonhidratlar ve ağırlığı azaltmaya daha fazla yardımcı olan glikojenden kaynaklanır. |
| Yakılan kaloriler | Daha fazla kilo azalttığı, ancak yakılan karbonhidrat sayısı daha az olduğu için kilo verildiği yanılgısıdır. | Kardiyo daha fazla kilo vermeye yardımcı olur çünkü daha fazla karbonhidrat yakar ve bu da kaybedilen kalori miktarını artırır. |
| Yanma hissi | Düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğu için yanma hissi olmaz ve egzersiz tamamlandıktan hemen sonra normal bir rutine devam edilebilir. | Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için vücutta yanma hissi bırakır ve bir süre dinlenmeniz gerekir. |
| Ortak Alıştırmalar | Antrenman sırasında yapılan yaygın egzersizlerden bazıları göğüs presi, akciğerler, omuz presi vb. | Antrenman seansları sırasında yapılan yaygın egzersizlerden bazıları, atlama ağız kavgası, atlama akciğerleri, ip atlama vb. |
Yağ Yakma Nedir?
Yağ yakma, insanların formda kalmak için yaptığı en yaygın egzersiz setlerinden biridir. Çoğu zaman, özellikle göbek, kalça bölgesi ağırlığını azaltmak için yapılırlar ve ayrıca uygun dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur.
Bazı püf noktaları ile takip edilebilecek rutin aşağıdaki gibidir. Antrenmana 30 dakikadan fazla şınav, pres, mekik gibi bazı güç geliştirici egzersizler yaparak başlayabilir ve ardından kendinizi besleyici yiyeceklere ayırabilir ve vanaspati ghee gibi abur cubur ve rafine yağlardan kaçınabilirsiniz. Ayrıca odaklanmaya yardımcı olan meditasyon üzerinde de çalışabilirsiniz. Genellikle göbek, kalça ve yağın kaybedilmesi gereken diğer bölgelere odaklanırlar.
Yakılan kaloriler, egzersiz sırasında yakılan karbonhidratların sayısı ve depolanmış yağların yakılması ile hesaplandığından yüksek değildir. Yakılan kalori miktarı, kaybedilen kilo miktarı ile doğru orantılıdır. Ayrıca vücut geliştirmeye uygun değildirler ve genellikle ısınma amaçlı kullanılırlar. Ayrıca, ruh hali değişimlerinin yanı sıra en yaygın olan anksiyete ve uyku yoksunluğu gibi başka yan etkilere de neden olabilirler.
Bunun altında yapılan yaygın egzersizler göğüs presi, akciğerler, omuz presi vb.
Kardiyo nedir?
Kardiyo, kilo vermek için yapılan ve vücut geliştirme için kullanılan bir dizi egzersizdir. Kalp ve akciğer kapasitelerini korumak için çok iyi egzersizlerdir. Ayrıca daha kısa sürede kilo vermek isteyenler için de faydalıdır. Toplam kalp atış hızının %70'inden fazlasını kullanır ve aşırıya kaçmak bazı ciddi sorunlara neden olabilir.
Bu kategoride evde yapılabilecek bazı egzersizler ip atlama, kriko, burpee'dir. Her aktivitenin süresi de belirlenir ve her gün 10 dakikadan başlayabilir ve 30 dakikaya kadar değişebilir. Daha sonra koşu bandında koşu ve yüksek hızlı yürüyüşler yapılarak antrenman devam ettirilebilir. Egzersizler, egzersizden sonra bir yanma hissi bırakır, bu da bireysel olarak, set bittikten sonra bile daha fazla enerjinin serbest bırakılması anlamına gelir.
Enerji salınımı, yakılan kalori sayısını doğrudan etkileyen depolanmış karbonhidratların yakılmasından kaynaklanmaktadır. Genellikle yakılan kalori miktarı yüksektir ve kilo kaybı yağ yakma egzersizlerine kıyasla daha fazladır.
İçerisinde yer alan ip atlama, squat, jump lunges vb. egzersizler yorucu olabilir ve yanma hissi ile birlikte set yapıldıktan sonra kısa bir süre için normal günlük çalışmayı etkileyebilir. Yan etkisi, kas kaybı olabileceği, aşırı egzersiz yapıldığında yaralanmalara, ruh hali değişimlerine vb. daha yatkın olmanızdır.
Yağ Yakma ve Kardiyo Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Yaptığınız faaliyet türü kararınıza dayalı olmalı ve herhangi bir baskı veya taraflı tartışmalar nedeniyle yapılmamalıdır. Hem yağ yakma hem de kardiyonun avantajları ve dezavantajları vardır ve farklı amaçlar için faydalı olabilir. Yağ yakma, gün boyunca yorgun hissetmek istemeyen ve yine de formda kalmak isteyen kişiler için faydalı olabilir. Kardiyo, dayanıklılığını artırmak, kalp ve akciğerlerinin kapasitesi üzerinde çalışmak isteyenler için gerçekten yardımcı olabilir. Yağ yakma, ruh hali değişimleri, kaygı ve uyku yoksunluğu gibi bazı yan etkilere neden olabilirken, kardiyo aşırı yapılırsa yaralanmalara, kas kaybına ve kaygıya neden olabilir.
