Farklı egzersiz yöntemleri mevcuttur. Aşırı derecede zayıf oldukları için kilo almak isteyenler, Toplu tercih edeceklerdir. Fazla yağlarından kurtulmak ve kaslı bir fiziğe kavuşmak isteyenler Tone'a yönelecektir. Bunlar, insanlar tarafından ihtiyaçlarına göre tercih edilen iki farklı egzersizdir. İçlerinde yer alan diyet de süreç boyunca farklılık gösterecektir.
Ton vs Toplu
Tone ve Bulk arasındaki fark, tonlamanın insanlar tarafından yağlarını kaybetmek ve iyi bir vücut geliştirmek istediklerinde yapılmasıdır. Şişirme, vücutlarının etrafında iyi kaslar kazanmak için aşırı derecede sıska insanlar tarafından yapılır. Tonlama için, insanların herhangi bir gözetime ihtiyacı yoktur ve bunu kendi başlarına yapabilirler. Ancak şişirmek için insanların bir uzmandan uygun şekilde rehberliğe ihtiyacı var.
Ton, vücut yağını azaltmaya ve kas kazanmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Bu çok iyi bir egzersiz çünkü vücut yağını bir kez attığınızda, geriye iyi ve güçlü kaslar kalacak. Tüm vücudunuzu güçlendirmek için farklı türlerde egzersizler yapmanız gerekir ve bunları herhangi bir çevrimiçi kaynaktan not alarak evinizin rahatlığında yapılabilir.
Bulk-up, kişinin bir süre kasıtlı olarak daha fazla kalori tüketeceği bir süreçtir. Bu ekstra kaloriler, antrenmanları sırasında kaslarını güçlendirmelerine ve kas boyutlarını artırmalarına yardımcı olacaktır. Göbek yağı olmadan hacim kazanmak için daha fazla protein almaya başlamalısınız. Böylece dengelenmiş olacak. Hacim vermek istiyorsanız, muzlar iyi bir seçimdir.
Ton ve Toplu Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | ton | toplu |
| Diyet | Diyet sırasında eklenecek belirli bir gıda maddesi yoktur. | Diyet sırasında, bazı özel gıda maddeleri eklememiz gerekiyor. |
| Egzersiz yapmak | Her gün yapılacak çok az egzersize ihtiyaç duyar. | Egzersiz sırasında çok fazla sıkı çalışma ve özveri gerektirir |
| Seçen | Çoğunlukla kadınlar tarafından tercih edilir | Çoğunlukla erkekler tarafından tercih edilir |
| Kilo almak | Tonlama sırasında herhangi bir ek kilo alımı olmayacaktır. | Şişirmede, ek ağırlık kazanacak |
| Eğitim | Tonlama için herhangi bir profesyonel eğitmene ihtiyacımız yok | Şişirme için bizi eğitecek profesyonel bir kişiye ihtiyacımız var. |
Ton nedir?
İyi bir vücut geliştirmeyi hedefleyen kişilerin yaptığı bir egzersizdir. Yağ kaybetmek ve vücudunuzun etrafında iyi bir kas kazanmaktır. İnsanların vücut şekillerini iyileştirmelerine yardımcı olacaktır. İnsanlar bu sürece vücutlarını tonlama adını verirdi. Bu genellikle kadınlar tarafından vücutlarında fazladan yağ kaybetmek istediklerinde ve onları güçlendirmek istediklerinde yapılır. Esas olarak vücut yağının azaltılmasına odaklanır. Vücudunuzdaki yağ yüzdesini sıyıracak ve kas kütlesi yüzdesini artıracaktır.
Dayanıklılığınızı artırmak için tonlama egzersizleri kullanılır. Bu sadece vücut yağını kaybetmek için iyi değildir. Ancak hem dayanıklılık hem de enerji seviyelerini arttırdığı için genel sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olur. Tonlamanın pek çok faydası vardır ve bunlardan bazıları, enerji seviyelerini iyileştirdiği, zihinsel sağlığınızı iyileştirdiği, iyi bir vücut duruşu korumanıza yardımcı olduğu, işte size büyük bir uyanıklık sağladığı için hastalık direncini azaltacağıdır. iyi bir yaşam tarzının tadını çıkarın.
Tonlanmış vücut kasları, kullanmadığınız zamanlarda bile sıkı görünmek için kullanılır. Eskiden iyi görünürlerdi. İyi tonlu bir vücut görünümü elde etmek için düşük yağ yüzdesine sahip olmanız gerekir. Tonlama, vücut alanınızı azaltmak için kullanılır. Bu da, sıkı kaslar nedeniyle sizi daha ince gösterebilir. Tonlama, göbek yağını ortadan kaldırmanıza ve alttaki kasları güçlendirmenize yardımcı olur. Tonlama egzersizleri, fiziksel egzersizlerin altına gelirdi.
Toplu nedir?
Vücut geliştiriciler tarafından kullanılan bir terimdir. Kişilerin kendilerine verilen limitten daha fazla kalori alması sürecidir. Bu onların daha fazla kilo almasını sağlar. Daha sonra kaslarını direnç eğitimi ile inşa ettiler. Şişirme sırasında, süreci kolaylaştıran bazı ek takviyeler alırlardı. Aldıkları takviyelerden bazıları kreatinin, kilo aldırıcılar, dallı zincirli amino asitler, protein takviyeleri, beta-alanin ve HMB'dir.
Yukarıda belirtilen takviyeler, kas kazanımını artırmak için en iyileri olarak kabul edilir. Ancak bu evde herhangi bir gözetim olmadan yapılacak bir işlem değildir. Vücudunuzu şişirmek istediğinizde bir jimnastik hocasından uygun bir eğitim almalısınız. Bu kişiler size hangi yöntemlerin uygun olduğunu bilir ve ona göre başlamanızı sağlar. Vücudunuzu şişirmenin bazı doğru yolları vardır. Süreci yalın bir durumdan başlatmalısınız.
Bir sonraki adım, daha fazla kalori almaya başlamaktır. Daha fazla kalori yerken, aynı zamanda protein de yemelisiniz. Sert yakıt eğitimi sırasında daha fazla karbonhidrat yemeye öncelik vermelisiniz. Daha fazla hacimle sık sık antrenman yapmalısınız. Bunlar doğru yollardan bazılarıdır, ancak bir spor salonu eğitmeninin, bir kişinin başlaması için daha fazla yolu olacaktır. Ancak, aşırı kilolu veya obez durumdayken kilo vermeye başlamamanız gerektiğini unutmayın. Sıska şişman olduğunuzda yapmalısınız.
Ton ve Toplu Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Her ikisi de insanlar tarafından kilo vermek veya kilo almak istediklerinde kullanılır. Ayrıca kilo almak ve vermek için en güvenli yöntem olarak kabul edilir. Ama tonlama söz konusu olduğunda online olarak bilgi alabilir ve kendi başınıza süreci başlatabilirsiniz. Uzmanlar tarafından yapılması gerektiği için aynı şeyi bisiklete binme konusunda yapamazsınız.
Kendi başınıza denerseniz ve aşırı kalori alırsanız ve uygun şekilde belirlenmiş antrenmanı yapmadan ortalıkta dolaşırsanız, o zaman daha yüksek risk altında olursunuz. Bu nedenle, bir spor salonu uzmanının talimatlarını izleyip süreci başlatırsanız daha iyi olur. Ayrıca kişiler aşırı derecede zayıf olduklarında kaslarını artırmak istedikleri için yapmalıdırlar.
