Günümüzün modern yaşam tarzında birçok insan farklı yiyecekler yiyor ve bu da kilolarını artırıyor. Onlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışırlar. Ama bu daha kolay bir iş değil. Bazı profesyonel yardıma ve takip etmek için doğru diyet rejimine ihtiyacımız var. İnsanların takip ettiği iki ünlü diyet LCHF diyeti, diğeri ise Keto diyetidir. Birçok insan aynı olduklarını düşünür, ancak birçok farklılıkları vardır.
LCHF vs Keto
LCHF ve Keto arasındaki fark, LCHF'de insanlar karbonhidrat içeriğini tamamen ortadan kaldırmayacakları için kilolarını kademeli olarak azaltabilirler. Bunları minimum düzeyde dahil etmeye çalışacaklardır. Ancak Keto diyetinde karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçınılacak ve tüm diyetin yerini yağ içerikli gıdalar alacaktır.
LCHF diyeti insanların kilo vermesine yardımcı olacaktır. Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemekten kaçınmaları istenecektir. Ancak karbonhidratlardan tamamen kurtulamayacaklar. Daha az karbonhidratlı yiyeceklere sahip olacaklar. Bu diyet planı, daha hızlı değil, yiyeceklerinizdeki karbonhidrattan kademeli olarak kaçınma süreci olduğu için birçok kişi tarafından takip edilmektedir. Buna uyum sağlamak çok zor olmayacak.
Keto diyeti, diyetlerindeki karbonhidratları mümkün olduğunca ortadan kaldırarak kilolarını daha hızlı azaltmak isteyenler içindir. Kahvaltınız için pastırma yemeyi düşünebilirsiniz. Çünkü diyetiniz için iyi olan %50 yağ içerir. Salatalar iyi bir seçenek olarak görülse de, bazı sebzelerde karbonhidrat bulunur. Bu nedenle, içinde karbonhidrat içermeyen sebzeleri seçmelisiniz.
LCHF ve Keto Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | LCHF | ketojenik |
| Tanım | Besinlerdeki düşük karbonhidrat içeriğine ve yüksek yağlı beslenmeye denir. | Düşük karbonhidrat ve protein diyetine sahiptir. |
| Sağlık yararları | Kilo vermenize yardımcı olur ve tip 2 diyabetli insanlara yardımcı olur. | Kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca epilepsili çocuklara yardımcı olur. |
| Riskler | Kişiyi yorgun hissettirecek diyete uymak çok sıkı olacaktır. | Diyabetli insanlar hipoglisemi ve dehidrasyona yol açacaktır. |
| Diyet | Karbonhidrat içeriğini azaltacaktır. | Aniden karbonhidrat içeriğini azaltacak ve gıdadaki yağ içeriğini artıracaktır. |
| Esas olarak | Metabolik sorunları olan insanlar | Şiddetli insülin direnci olan kişiler |
LCHF nedir?
LCHF diyetinde, yüksek karbonhidratlı yiyecekler sınırlandırılacak ve yağ ve protein içeren yiyeceklerle değiştirilecektir. Bu da kişinin besinlerdeki karbonhidrat alımını azaltmasına yardımcı olur. Burada temel amaç karbonhidratları çok değil kademeli olarak azaltmaktır. Ayrıca keto gibi çok katı bir karbonhidrat diyeti yoktur.
Ancak bu diyetle ilişkili bazı riskler vardır. Bununla birlikte, etkilerini belirtmek için çok fazla araştırma bulunmamaktadır. LCHF diyetiyle ilişkili bazı riskler olsa da, insanlar kalp hastalığı geliştirme şansına sahip olabilir ve bazılarında kronik hastalık gelişebilir. Çünkü karbonhidrattan uzak duruyorlar ve sadece hayvansal protein ve yağ tüketiyorlar. Dahil edilen gıda maddelerinden bazıları et, yumurta, tereyağı ve yağdır.
İnsanlar diyetleri konusunda daha az katıysa, iştahlarını hafifletmek için düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirler. Şeker hastalığı olan kişiler bu diyeti çok fazla takip edebilirler çünkü bu onların insülin seviyelerini ayarlayabilmeleri için blog şeker seviyelerini düşürmelerine yardımcı olur. Ayrıca, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı ile mücadele eden kişiler de vücutlarında bazı şaşırtıcı değişiklikleri görmek için bu diyeti uygulayabilirler. Esnek ve sağlıklı kilo verme planlarından biridir.
Keto nedir?
Keto diyetinde insanlar çok daha az karbonhidrat içeriği alacaklardır. Bunu telafi etmek için, yağ oranı yüksek yiyeceklere sahip olacaklar. Burada karbonhidrat içeriğini kademeli olarak azaltmayacaklar. Bunun yerine, karbonhidrat içeriğini büyük ölçüde azaltacaklar. Ancak diyetinizdeki karbonhidratları azaltmak, ketoz adı verilen metabolik bir duruma yol açacaktır.
Konu kilo vermek olduğunda Keto diyeti iyi bir seçenek değildir. İnsanlarda tansiyona neden olabileceğinden, bazı durumlarda böbrek taşlarını, besin eksikliklerini ve kabızlığı artıracaktır. Keto, katı diyetlerden biridir. Bunu takip ederseniz, sosyal bir hayatınız yokmuş gibi hissedeceksiniz ve daha önce yaptığınız gibi yemek yemeye dahil olmayacaksınız. Tüm enerjinizi boşaltacaktır. Vücudunda bazı riskler taşıyan kişiler bu diyeti uygulamamalıdır.
Keto diyetinde günde yemek yerken %5'ten fazla karbonhidrat tüketmenize izin verilmez. Ayrıca, insanlar günde 6 tam yumurta yiyecek. Onlara çok ihtiyaç duydukları enerjiyi verecektir. Akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemiş olmalısınız. Hızlı sindirmelerine yardımcı olacaktır. Diyette olduğunuz için yemek yerken salata tüketmeniz ideal olacaktır. Midenizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu da, daha fazla yemek yeme iştahınızı azaltacaktır.
LCHF ve Keto Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Bu diyetlerin her ikisi de birçok kişi tarafından takip edilmektedir. Vücudunuza ve tıbbi durumunuza bağlı olarak, bunlardan birini seçebilirsiniz. Ancak bundan önce iyi bir beslenme uzmanı düşünmelisiniz. Kilo vermenize yardımcı olacaklar ve ayrıca kilo verme yolculuğunuzda yapmanız gereken her şeyi açıklayacaklar. Onlar, yaşamları boyunca birçok insanı görmüş olabilecekleri deneyimli kişilerdir ve bu da sizin için diyeti düzeltmelerine yardımcı olacaktır.
Takip etmeyi çok zor buluyorsanız, onlara danışın ve bazı görüşler sorun. Çünkü bir acemi olarak onların açıkladığı tüm kurallara uymak zor olacaktır. Özellikle karbonhidratlardan mümkün olduğunca tamamen kaçınmanız gereken ve kesinlikle enerjinizi tüketecek olan keto diyetinde.
