Amino asitler temel olarak parçalanmış proteinlerdir. Esansiyel amino asitler, vücudun kendi kendine oluşturamadığı, kişinin ihtiyacını karşılamak için takviye alması gereken amino asitlerdir. Genel olarak EAAS olarak bilinen toplam 9 esansiyel amino asit vardır. BCAAS, dokuz temel amino asitten üçüdür.
BCAA vs EAA
BCAA ve EAA arasındaki fark, BCAA'ların Dallı Zincirli Amino Asitler olarak da bilinmesi ve 9 esansiyel amino asitten 3'ünü oluşturması, oysa EAAS'ın temel olarak esansiyel olduğu düşünülen dokuz amino asidi oluşturmasıdır. Bir vücut onları kendi başına yaratamaz, bu nedenle ihtiyacını karşılamak için takviye almak gerekir.
BCAA'lar dallı zincirli amino asitler olarak da bilinir. Dallanmış moleküler yapıya sahip devasa protein yapı taşlarıdır. Valine, Lösin ve İzolösin üç tip BCAAS'dır. Piyasada bulunan en popüler spor takviyelerinden biridir.
EAA'lar, esansiyel amino asitler olarak da bilinen 20 amino asitten 9'unu içerir. Bunların hepsi insan vücudunda farklı işlevlerin yerine getirilmesinden sorumludur. Lizin, treonin, histidin, triptofan, metionin, valin, lizin, lösin ve izolösin dokuz tip amino asittir.
BCAA ve EAA Arasındaki Karşılaştırma Tablosu
| Karşılaştırma Parametreleri | BCAA | EAA |
| Moleküler yapı | Üç veya daha fazla karbon atomuna bağlı merkezi bir karbon atomu ile birlikte alifatik yan zincirlere sahiptirler. | EAA'ların moleküler yapısı, dallı zincirli amino asitlere ek olarak esansiyel amino asitleri oluşturur. |
| Amino asit sayısı | BCAA'lar 3 temel amino asit içerir. Valin, Lösin ve İzolösin bu tür 3 amino asittir. | EAA'lar, tümü esansiyel amino asitler olarak kategorize edilen 9 amino asit içerir. |
| Protein sentetik tepkisi | BCAA'lar egzersiz için çok iyi sayılmazlar ve çok düşük protein sentetik yanıtına sahiptirler. | EAA'lar egzersiz için çok iyidir ve çok yüksek protein sentetik yanıtına sahiptir. |
| Enerji seviyesi | BCAA'lar, kas yorgunluğuyla mücadelede ve oldukça yoğun antrenman dönemlerinde dayanıklılık ve gücü arttırmada çok faydalıdır. | EAA'lar, kas yorgunluğuyla mücadelede ve çok yoğun antrenman dönemlerinde dayanıklılık ve gücün teşvik edilmesinde BCAA'lar kadar yararlı değildir. |
| bağışıklık desteği | BCAA'lar, bağışıklık desteği için gerekli bir amino asit olan histaminin bulunmaması nedeniyle EAA'lar kadar iyi bağışıklık desteği sağlamaz. | EAA'lar, bağışıklık desteğini geliştirmek için önemli bir bileşen olan histamin üreten bir histidin bileşenine sahiptir. |
BCAA nedir?
BCAA'lar dallı zincirli amino asitler olarak da bilinir. Temel olarak Lösin, Valin ve İzolösin olarak bilinen üç hayati amino asit içerir. Araştırmacılar, BCAA'ların kas protein sentezinde yardımcı olduğunu ve kasların bozulmasını veya parçalanmasını önlediğini bulmuşlardır. Antrenman sonrası kas ağrıları için oldukça faydalıdırlar ve kasların hızlı iyileşmesini desteklerler.
BCAA'ları ek olarak kullanmanın faydaları şunlardır: -
BCAA'nın başlıca dezavantajları şunlardır: -
Araştırmalar, BCAA'ların zihinsel ve fiziksel yorgunluğu neredeyse %15 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. BCAA, 9 esansiyel amino asitten sadece 3'ünü içerir, bu nedenle BCAA kullanarak her tür bileşenden yararlanamayabilirsiniz.
EAA nedir?
EAA'lar, insan vücudundaki çeşitli işlevlerden sorumlu olan 9 amino asidi oluşturur. Valin, lösin, izolösin, lisin, metionin, treonin, histidin, triptofan ve fenilalanin'den oluşur. Bir kişinin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan bir ektir.
EAA'yı ek olarak kullanmanın başlıca faydaları şunlardır: -
EAA'ları kullanmanın başlıca dezavantajları şunlardır: -
Ayrıca, vücudun yağı metabolize etmesine ve kişinin kanını detoksifiye etmesine yardımcı olan metionin içerdiğinden kilo yönetiminde de yardımcı olurlar. Ayrıca ruh halinizi neşeli ve iyi hale getirmede faydalı olabilir.
BCAA ve EAA Arasındaki Temel Farklar
Çözüm
Hem BCAA hem de EAA'nın artıları olduğu kadar eksileri de vardır, ancak kişi ihtiyaçlarını ve isteklerini analiz ederek doğru satın alma kararını verebilir. Bir kişinin bir takviyeden ne beklediği, iki ürünü ayırt etmede belirleyici faktör olmalıdır. Her iki takviyenin de fiyatı hemen hemen aynıdır, ancak fark kullanımlarında yatmaktadır.
EAA, dokuz temel amino asidin tümünü içerir. BCAA ise 3 temel ve popüler amino asitten oluşur. Vegan temelli bir diyet uyguluyorsanız, EAA'ya gidin. Aksi takdirde BCAA kullanımını da düşünebilirsiniz. En iyi satın alma kararını vermek için spor salonu eğitmenine danışmalısınız.
